Como criar habilidades e desenvolver sua Inteligência Emocional

Desenvolver habilidades para aprimorar nossa Inteligência Emocional é fundamental nos dias atuais. Especialmente em um mundo complexo e interconectado, pois a capacidade de gerenciar nossas emoções afeta diretamente nossos relacionamentos sociais e profissionais.

Se você tem alguma dificuldade em relacionamentos ou até mesmo com sua auto percepção, fique conosco! Esse artigo é para você!

Será crucial entender e criar habilidades que ajudarão você a lidar com os desafios e oportunidades que possam surgir no decorrer da vida.

O que é Inteligência Emocional

A Inteligência Emocional é a habilidade de reconhecer e gerenciar suas próprias emoções e as emoções dos outros. Pode ser desenvolvida e aprimorada por meio da educação, da prática e da conscientização.

Segundo o autor e psicólogo, Daniel Goleman, desenvolver sua Inteligência Emocional poderá ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos sociais  e a lidar melhor com o estresse e as pressões do dia a dia.

Neste artigo, vamos explorar algumas maneiras de como desenvolver sua Inteligência Emocional ou melhorar o também chamado Quociente Emocional.

Pratique a Autoconsciência

A autoconsciência é a habilidade de reconhecer suas próprias emoções, pensamentos, sensações  e entender como eles afetam suas ações ou decisões.

Para desenvolver sua autoconsciência, comece a prestar atenção em seus sentimentos, pensamentos e reflita sobre eles. Sinta as partes do seu corpo, as dores, as sensações e as emoções envolvidas.

Pergunte a si mesmo sobre o que está causando seus sentimentos, perceba quais emoções estão envolvidas (medo, raiva, angústia, tristeza, etc…) e como essas sensações afetam o seu corpo.

É muito comum sentirmos em momentos de ansiedade ou tristeza aquele famoso aperto no peito ou, até mesmo, nó na garganta ou sensação de peso nos ombros. Isso, porque, as emoções são expressas por meio do corpo.

Esses simples passos ajudarão você a iniciar o processo de “des-identificação” de todo esse emaranhado que ocorre entre corpo, emoções e sentimentos. Assim, você desenvolverá o autoaperfeiçoamento.

Contudo, fique atento, pois poderão emergir à sua consciência imagens e lembranças que estavam guardadas “a sete chaves”. Se isso acontecer, somente observe, como se você fosse um telespectador olhando um filme. Não se envolva, não racionalize, somente sinta.

Desenvolva sua Empatia

A empatia é uma fundamental habilidade social de entender os sentimentos, emoções e perspectivas dos outros.

Trata-se de um processo complexo que envolve tanto a percepção de sinais emocionais quanto a interpretação e a resposta a esses sinais.

Além disso, para desenvolver nossa empatia, podemos tentar se colocar no lugar dos outros e perceber as situações no ponto de vista deles.

Criar essa habilidade será muito importante nas relações interpessoais, pois permitirá que as pessoas se conectem umas com as outras e sejam mais compreensivas e respeitosas em relação às emoções e perspectivas do outro.

Ademais, a empatia pode ajudar a reduzir o conflito, aumentar a compaixão e melhorar a qualidade das relações.

Ouça ativamente e tente entender o que os outros estão sentindo e pensando. Isso pode ajudá-lo a estabelecer uma conexão mais forte com as pessoas ao seu redor.

Ahh! Já ia esquecendo: Aprenda a estar ciente de suas próprias reações às emoções das outras pessoas.

Gerenciamento Emocional

Gerenciar suas emoções é uma habilidade essencial para desenvolver sua Inteligência Emocional.

Acredito que a melhor forma está em reconhecer cada emoção e como ela se expressa em nosso corpo. Comentamos sobre isso no item acima “Pratique a Autoconsciência”.

Identifique a emoção.. Qual?  Raiva, medo, tristeza, nojo, felicidade ou alegria. Sim, não precisa ser somente negativas. É saldável, nem preciso dizer, sentir coisas boas.

 Onde ela se expressa no seu corpo? Barriga, peito, ombros, cabeça, braços, mãos…

 O que ela faz? Causa alguma sensação? Aperta, tensiona, amolece, endurece, esquenta, esfria, enfim, tente perceber tantas qualidades possíveis.

Além de identificar todos esses padrões em suas emoções, busque encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como exercícios físicos, meditação, conversas com amigos e terapias.

É importante lembrar que você tem controle sobre suas emoções e pode escolher como responder a elas.

Comunique-se de Forma Eficaz

Comunicar-se eficazmente é uma habilidade crucial para desenvolver sua Inteligência Emocional.

Então, tente ser claro e direto em suas comunicações e ouça ativamente as perspectivas dos outros.

Também, evite culpar os outros por seus sentimentos e tente expressar suas emoções de forma saudável e construtiva.

Trabalhando os itens anteriores, você conseguirá entender o que sente e o porquê. Aprenderá a se observar constantemente e assim, saberá aquilo que é seu ou dos outros.

Justamente por isso, conseguirá comunicar-se com as pessoas de forma eficaz expressando os seus desejos, propondo ideias ou soluções para os problemas.

Já imaginou ir ao médico e não conseguir falar onde dói? Ou querer pedir algo e não saber falar o que? Isso pode ocorrer com pessoas que possuem dificuldades  de percepção.

Por tanto, saber falar sobre si mesmo ou expressar sentimentos da forma adequada podem lhe aliviar muitas tensões.

Desenvolva sua Habilidade Social

As habilidades sociais são importantes para desenvolver sua Inteligência Emocional. Isso inclui ser capaz de estabelecer e manter relacionamentos saudáveis com as pessoas ao seu redor.

Entendemos que a arte de se relacionar com as pessoas é uma consequência de todos fatores acima. Por isso, pratique a escuta ativa, a empatia e a comunicação eficaz para melhorar suas habilidades sociais.

Coloque em Prática, Desenvolva sua Inteligência Emocional e Colha os Frutos…

Desenvolver sua Inteligência Emocional é uma jornada contínua que pode levar tempo e esforço, mas os benefícios são inúmeros.

Quando você desenvolve sua Inteligência Emocional, você torna-se capaz de lidar melhor com as emoções e conflitos, de estabelecer relacionamentos saudáveis e manter um estado mental adequado.

Por tanto, comece a praticar essas habilidades hoje e comece a ver a diferença em sua vida. Domine suas emoções e use-as a favor de si mesmo. Isso fará uma diferença enorme em todas as áreas da sua vida. Ajudará você a expressar suas capacidades e, consequentemente, potencializar seus resultados.