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Pratique a Gratidão: Agradeça pelo Ordinário, Celebre o Extraordinário

Pratique a gratidão e veja como seu caminho se abrirá!

“Quando você percebe que não falta nada, o mundo inteiro pertence a você.” Lao Tsé

Lao Tzu

Você já deve ter ouvido falar que a gratidão é um imã para coisas boas…correto? Essa afirmação, muitas vezes considerada clichê, tem uma base científica sólida.

Quando cultivamos a gratidão, estamos, na verdade, reconfigurando nossa mente para enxergar o mundo de forma mais positiva e abundante. É como se estivéssemos sintonizando uma frequência específica que atrai para nós tudo aquilo que desejamos.

Podemos fazer uma simples analogia de quando somos crianças. Vivemos vislumbrados com as coisas simples da vida. Um graveto vira uma espada mágica. Ou então, uma caixa de papelão se transforma numa nave espacial. Lembrou da sua infância?? As possibilidades são infinitas na mente de uma criança.

Mas à medida que crescemos, vamos perdendo essa visão de encantamento. O mundo se torna mais ordinário, nossa mente mais cética. Então lhe pergunto….

E se recuperássemos pelo menos um pouco dessa capacidade de encantar-se com a vida? Se treinássemos nossos olhos para notar mais as belezas simples e as dádivas ao nosso redor?

É aí que entra a gratidão. Aprender a cultivar e criar hábitos simples de agradecer… É assim que poderemos resgatar um pouco da nossa inocência infantil diante das maravilhas da existência. Nossa visão se expandirá e o Universo colocará em nosso caminho situações extraordinárias.

Mas como cultivar a prática diária da gratidão? Como transformar esse sentimento em um hábito que traga benefícios concretos para nossa saúde mental e física? É nesse universo que vamos mergulhar neste artigo. Prepare-se para descobrir o poder transformador da gratidão e como ela pode te levar a uma vida plena, feliz e de conquistas.

Pratique a Gratidão: Agradeça pelo Ordinário, Celebre o Extraordinário
Pratique a Gratidão: Agradeça pelo Ordinário, Celebre o Extraordinário / Foto de Greg Rakozy na Unsplash

Viva, Seja e Sinta a Gratidão

Vivemos em uma era de excesso e também de escassez. Parece um paradoxo, mas  essa é a maior realidade. Temos acesso a mais entretenimento, posses e oportunidades do que em qualquer outro momento da história. E ainda assim, muitos se sentem vazios, insatisfeitos e desconectados. O que falta em nossas vidas frenéticas e sobrecarregadas?

Talvez a resposta esteja na mais singela das virtudes humanas: a gratidão. Em um livro chamado “Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”, o autor Robert Emmons explora os surpreendentes poderes da gratidão. Ele demonstra  em seu livro algumas  pesquisas  e argumenta que, cultivar diariamente a gratidão, tem o potencial de nos tornar pessoas significativamente mais felizes, saudáveis e realizadas.

Mas Emmons alerta que a gratidão não deve ser encarada apenas como um sentimento passageiro. Ela precisa se tornar um hábito, uma escolha intencional que fazemos todos os dias. Ele propõe a criação de “rituais de gratidão” incorporados à rotina, como escrever em um diário ao acordar ou refletir nas boas coisas enquanto se prepara o café da manhã.

Assim que você desenvolver essa “musculatura” da gratidão, começará a enxergar sua vida com olhos mais amorosos e generosos. Você sinaliza ao Universo que você já possui e então, ele lhe envia mais e mais…Passamos a notar mais as bençãos em vez das carências. Vibramos na abundância e não na escassez. Conforme disse Cícero, “a gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas elas”.

Os Efeitos Positivos da Gratidão

E os efeitos positivos vão muito além do aspecto emocional. Pessoas que cultivam gratidão de forma consistente dormem melhor, têm mais energia, otimismo e resiliência. Relatam menos dores crônicas e sintomas físicos . Suas relações se aprofundam, pois a gratidão gera mais compaixão e empatia pelos outros. (Jackowska et al., 2022)

Além disso, expressar gratidão para as pessoas próximas fortalece os laços sociais e o senso de conexão. Pesquisadores descobriram que casais que cultivam gratidão têm relacionamentos mais satisfatórios e duradouros (Algoe et al., 2010). Mostrar sua gratidão pelas pessoas ao seu redor pode ajudar a melhorar a qualidade e a satisfação de seus relacionamentos.

Portanto, a gratidão tem o poder de curar nossa cegueira para as dádivas da existência. Segundo Emmons, a gratidão bloqueia emoções tóxicas, como inveja, ressentimento, arrependimento e depressão, que podem destruir nossa felicidade. Ela combate a face do egoísmo e nos religa ao propósito maior da vida.

Como disse Albert Schweitzer:

A gratidão é a memória do coração.

Albert Schweitzer

Como Saber Se Você Está Experimentando Um Sentimento de Gratidão?

A gratidão geralmente surge como uma emoção espontânea, mas algumas pessoas a sentem com mais frequência naturalmente. No entanto, é possível cultivar e aprender a praticar a gratidão regularmente.

 Mas como cultivar essa virtude salvadora em nossas vidas atribuladas? 

Emmons sugere estratégias simples e viáveis. Manter um diário de gratidão, escrevendo poucas linhas todo dia ou semana. Expressar gratidão sincera às pessoas, mesmo por pequenos gestos. Agradecer antecipadamente, antes de um evento bom ocorrer.

Ele também nos lembra de sermos gratos pelo ordinário, não somente pelas grandiosidades. Agradecer pelo pão de cada dia, pela saúde, por poder ver o nascer do sol. Pelas pessoas, lugares e experiências que povoam nossa história única.

Expressar sua apreciação e agradecimento pelo que você tem pode acontecer de várias maneiras diferentes: 

Existem estratégias simples que podemos incorporar ao dia a dia para cultivar mais gratidão, como:

  •  Refletir sobre as dádivas que te cercam.
  • Parar para observar e reconhecer a beleza e a maravilha de algo que você encontra em sua vida diária.
  • Agradecer pela sua saúde.
  • Agradecer por pessoas que te cercam.
  • Fazer algo gentil para outras pessoas para demonstrar que você está grato.
  • Prestar atenção às coisas da sua vida que lhe trazem alegria e paz.
  • Agradecer pelo alimento, pela família e pela vida.
  • Meditar pela manhã nas coisas boas que temos
  • Expressar gratidão a pessoas que fizeram a diferença em nossa vida
  • Antes de dormir, refletir sobre as bênçãos do dia

6 Sugestões Que Poderão Lhe Ajudar Nessa Experiência:

1. Mantenha um Diário de Gratidão..

Reserve um tempo todos os dias para escrever pelo menos três coisas pelas quais você é e foi grato no seu dia. Isso pode ajudá-lo a focar no que é positivo em sua vida e a cultivar uma atitude de gratidão.

2. Expresse Gratidão aos Outros..

Faça um esforço para agradecer às pessoas que fizeram algo bom por você. Isso pode ser feito pessoalmente, por telefone, mensagem de texto ou e-mail. Expressar gratidão aos outros não apenas melhora seu próprio bem-estar, mas também pode fortalecer seus relacionamentos. Então, minha proposta aqui é que você acrescente ao exercício anterior, pelo menos uma pessoa a qual você é grata na sua vida.

3. Comprometa-se e Mantenha a Constância..

Assim como tudo na vida precisamos estar comprometidos e manter-nos em constância. Essa prática ganhará muita força com o tempo e com a prática. Você poderá perceber que nos primeiros dias terá uma certa resistência e encontrará muitos motivos para adiar ou evitar o exercício. Isso será o seu inconsciente lutando contra você e querendo lhe sabotar para que permaneça no velho. Estamos mais acostumados a reclamar do que agradecer. Essa será a sua maior resistência e para isso, o que tenho a dizer é: Apenas faça.

4. Defina um Horário e Comece..

Minha sugestão é de você definir um horário em que possa fazer isso com calma. Eu prefiro realizar pela parte da noite, onde tenho todos os meus feitos do dia e assim posso enumerar aquilo que sou grato do dia.  Tenha uma caderneta ou um caderno próprio para isso. Esse será como uma espécie de  “Diário da Gratidão”.

Pegue um papel e uma caneta e comece: “ Sou grato por…”. Como falamos no tópico acima, às vezes você terá dúvidas sobre o que escrever. Apenas entregue-se ao momento e as palavras começarão a surgir. Mesmo parecendo que não tenha nada a agradecer ao seu dia, virão à sua mente os pequenos detalhes. Coisas que você fez ou recebeu como um café pela manhã, uma notícia, uma mensagem que você leu, etc… Explore.

5. Pratique a Meditação da Gratidão..

 Dedique alguns minutos por dia para meditar sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais positiva e a lidar melhor com o estresse e as adversidades. Após fazer seu “check list” diário da gratidão, faça pelo menos três minutinhos de meditação focando sua atenção nas coisas que você escreveu. Isso ajudará você a intensificar o sentimento em si mesmo, nas situações as quais você foi grato, inclusive às pessoas. Coloque as mãos em seu coração e deixe isso reverberar em cada célula do seu corpo. Aproveite e emane esse sentimento aos outros. Você vai se sentir potencializado.

6. Permita-se Ser Humano..

Às vezes você poderá esquecer. Ou, seu dia foi tão corrido que tudo passou batido.  Podemos também passar dois ou três dias sem fazer. Mas tudo bem, evite se culpar  por isso. Volte ao seu equilíbrio e prossiga na sua constância.

Agradeça pelo Ordinário, Celebre o Extraordinário

A gratidão tem o poder de revelar a beleza escondida em cada momento. Mas para colher seus frutos, precisamos regá-la com constância. Que este artigo seja um convite para você incorporar rituais diários de gratidão em sua vida. Comece hoje mesmo, pois os benefícios são muitos. E continue acompanhando nossos artigos para mais reflexões e insights sobre como cultivar uma vida plena de significado. Agradeça pelo ordinário, celebre o extraordinário e veja sua jornada se transformar.

Perguntas e Respostas

Qual o verdadeiro significado de gratidão?

Gratidão é mais do que apenas uma emoção ou um sentimento passageiro de apreço. É um estado de espírito profundo que envolve reconhecimento e valorização sincera das coisas positivas na vida, sejam elas grandes ou pequenas.

O que a gratidão nos ensina?

A gratidão nos ensina a cultivar uma perspectiva mais positiva e a reconhecer as bênçãos e oportunidades que recebemos, mesmo em meio às dificuldades. Ela nos ensina a valorizar as relações interpessoais e a estar presentes no momento presente.

Como praticar a gratidão no dia a dia?

Para praticar a gratidão, comece por manter um diário de gratidão, onde você anota diariamente coisas pelas quais é grato. Expresse apreciação às pessoas ao seu redor e reflita sobre aspectos positivos da sua vida, mesmo em momentos desafiadores.

Quais são os benefícios de ser grato?

Ser grato melhora a saúde mental e emocional, reduz o estresse e aumenta a satisfação com a vida. A gratidão fortalece relacionamentos, promove uma perspectiva positiva e pode contribuir para uma maior resiliência diante de adversidades.

Qual o efeito da gratidão no nosso corpo?

A gratidão pode reduzir níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar a função imunológica. Além disso, pode levar a um sono melhor e menor percepção de dor, promovendo um estado geral de bem-estar físico.

Qual é o poder da gratidão?

O poder da gratidão reside em sua capacidade de transformar a perspectiva e melhorar a qualidade de vida. Ela ajuda a focar no positivo, promove relacionamentos saudáveis e cria uma sensação de abundância, influenciando positivamente tanto o bem-estar emocional quanto físico.

Qual é a importância da gratidão?

A gratidão é importante porque nos ajuda a cultivar um mindset positivo, promove o bem-estar emocional e fortalece os laços sociais. Além disso, ela nos permite enfrentar os desafios da vida com mais resiliência e otimismo.

Porque a gratidão é tão poderosa?

A gratidão é poderosa porque tem o poder de mudar nossa perspectiva sobre a vida, direcionando nossa atenção para o que é bom e valioso. Ela aumenta nossa satisfação com a vida e fortalece nossos relacionamentos, além de promover uma sensação de contentamento e paz interior.

Referências:

  • Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217-233. DOI: 10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x
  • Emmons, R. A. (2007). Thanks!: How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin Harcourt.
  • Jackowska M, Brown J, Ronaldson A, Steptoe A. The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. J Health Psychol. 2016 Oct;21(10):2207-17. doi: 10.1177/1359105315572455. Epub 2015 Mar 2. PMID: 25736389.

1 comentário em “Pratique a Gratidão: Agradeça pelo Ordinário, Celebre o Extraordinário”

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