Você já parou para se questionar sobre a relevância de uma boa qualidade de sono?
Um novo estudo, conduzido por especialistas da Universidade Flinders, jogou luz sobre a relevância de manter um padrão de sono regular para a nossa saúde e bem-estar.
Parece que, para muitos de nós, alcançar as tão recomendadas 7 a 9 horas de sono por noite está se tornando cada vez mais difícil. Vamos explorar mais sobre essa pesquisa e o que ela revela sobre os hábitos de sono modernos.
Os desafios do sono na sociedade contemporânea
O estudo global, publicado na revista Sleep Health, revelou que apenas uma pequena porcentagem da população adulta está conseguindo cumprir a meta de sono recomendada. A Dra. Hannah Scott, pesquisadora da Universidade Flinders, enfatiza: “Obter claramente a faixa de duração de sono recomendada com frequência é um desafio para muitas pessoas, especialmente durante a semana de trabalho”.
- Estatísticas alarmantes: A pesquisa constatou que 31% dos adultos estão dormindo fora do intervalo recomendado de 7 a 9 horas por noite.
- Impactos na saúde: Dormir menos de seis horas por noite está associado a um aumento do risco de mortalidade e a vários problemas de saúde, incluindo hipertensão, obesidade e doenças cardíacas.
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Insights da pesquisa
Para chegar a essas conclusões, o grupo de pesquisa da Universidade Flinders analisou dados de rastreadores de sono coletados de quase 68 mil adultos em todo o mundo. O estudo revelou algumas descobertas interessantes:
- Amostra da pesquisa: A amostra incluiu 67.254 adultos, dos quais 52.523 eram homens e 14.731 eram mulheres, com participantes principalmente da Europa e América do Norte, cujos padrões de sono foram monitorados pelo “Withings under-mattress Sleep Analyzer”.
- Diferenças de gênero: As mulheres tendem a ter durações de sono mais longas do que os homens.
- Idade e sono: Indivíduos na faixa etária de meia-idade apresentaram períodos de sono mais curtos em comparação com os participantes mais jovens ou mais idosos.
Os riscos do sono irregular
Dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas por dia tem sido associado a problemas de saúde e bem-estar, incluindo déficits digestivos e neurocomportamentais.
“Isso é crucial porque não dormir regularmente o suficiente – ou possivelmente demais – está associado a efeitos nocivos e estamos apenas percebendo as consequências do sono irregular”, destaca a Dra. Hannah Scott.
Recomendações para um sono saudável
Diante desses resultados, é fundamental adotar medidas para promover um sono regular e adequado. O Professor Danny Eckert, co-autor do estudo, oferece algumas dicas valiosas:
- Mantenha um horário consistente: Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Fique atento aos sinais de sono insuficiente: Sonolência diurna, fadiga e dificuldade de concentração podem indicar que você não está dormindo o suficiente.
- Consulte um profissional de saúde: Se estiver enfrentando dificuldades crônicas de sono, não hesite em procurar ajuda médica.
Outras Dicas para manter o padrão do sono regular
Manter um padrão regular de sono pode ser desafiador, especialmente com os compromissos e estresses do dia a dia. No entanto, é fundamental para nossa saúde física e mental. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar você a manter um padrão de sono regular:
- Estabeleça uma rotina consistente: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e promove um sono mais reparador.
- Crie um ambiente propício para dormir: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Considere o uso de cortinas opacas, tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco, se necessário, para bloquear distrações e promover um sono mais profundo.
- Evite estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de cafeína e evite bebidas energéticas e alimentos ricos em açúcar ou gordura antes de dormir, pois podem interferir na digestão e prejudicar o sono.
- Pratique a higiene do sono: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de respiração. Recomenda-se evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
- Mantenha-se ativo durante o dia: Exercitar-se regularmente pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília e promover um sono mais profundo à noite. Contudo, é aconselhável evitar atividades físicas intensas próximo ao horário de dormir, pois isso pode prejudicar o relaxamento e dificultar o sono.
- Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar yoga, meditação ou escrever em um diário. O estresse crônico pode afetar negativamente a qualidade do sono, portanto, é importante encontrar maneiras de relaxar e desestressar.
Seguindo essas dicas simples, você pode ajudar a garantir que esteja obtendo o sono de que seu corpo precisa para funcionar no seu melhor.
Conclusão
A pesquisa da Universidade Flinders reforça a importância de manter um padrão de sono regular para a nossa saúde e qualidade de vida. Diante dos desafios da vida moderna, é essencial priorizar o sono e adotar hábitos saudáveis que promovam um descanso adequado.
Portanto, que tal começar a valorizar suas horas de sono? Lembre-se: dormir bem é fundamental para uma vida plena e saudável.
Referências:
- Hannah Scott, Ganesh Naik, Bastien Lechat, Jack Manners, Josh Fitton, Duc Phuc Nguyen, Anna L. Hudson, Amy C. Reynolds, Alexander Sweetman, Pierre Escourrou, Peter Catcheside, Danny J. Eckert. Are we getting enough sleep? Frequent irregular sleep found in an analysis of over 11 million nights of objective in-home sleep data. Sleep Health, 2024; 10 (1): 91 DOI: 10.1016/j.sleh.2023.10.016
